Dieta I

Desayuna

 

 

-100 gr de arroz integral hervido

-200 gr de pechuga de pollo a la plancha

 

Comida de media mañana

 

-1 pieza de fruta: Manzana, pera, fresones, piña o kiwi

-1 batido de proteina de suero (2 copita).

 

Almuerzo

 

- 100 gr de patatas al vapor aderezadas con perejil

- 200 gr de atún en agua

- 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón,

  especias y una cucharada de aceite de oliva

  Comida de media tarde

- 01 yogur natural desnatado

- 01 puñado de frutos secos sin sal ni azúcar añadido

 

 

 Cena

 

- 200 gr de filete de pescado blanco a la plancha

- 100 gr de puré de zanahorias o habas, o ensalada verde

 

 

Dieta  II

 

 

Desayuno

 

- 03 rebanadas de pan de centeno o 05 tortas de arroz

- 01 tortilla hecha con 7 claras y 1 yema de huevo

 

Comida de media mañana

 

- 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi

- 01 batido de proteína de suero (02 copitas, en agua).

Almuerzo

 

- 100 gr de arroz hervido

- 250 gr de ternera o pollo o pavo

- 01 bol  de ensalada de lechugas y hojas;

   aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva

 

Comida de media tarde

 

 

- 100 gr de patatas al vapor

- 200 gr de atún en agua

 

 

Cena

 

- 200 gr de pollo horneado o a la plancha

- ensalada de lechuga y zanahorias